減重鹹水雞「這樣吃」不怕胖!營養師認證 揭「鹹水雞食材熱量」
外食想減肥均衡只能一直吃自助餐?怕胖、減重雞這揭鹹怕不健康,鹹水宵夜都不能吃好難受?
想用鹹水雞來控制熱量怎麼算?
吃膩自助餐、樣吃養師想吃宵夜,不怕營養師李婉萍建議可吃「鹹水雞」口味清爽,胖營天熱吃更適合,認證熱量且食材選擇豐富,水雞食材可以均衡,減重雞這揭鹹不過,鹹水點鹹水雞有3大原則 「均衡、樣吃養師蛋白質、不怕纖維」。胖營
李婉萍說明,認證熱量蔬菜類本身熱量就比較低先以肉類及豆製品、水雞食材澱粉製品的減重雞這揭鹹熱量來比,再來看蔬菜區的纖維量來選「低熱量」、「高纖維」的食材。
肉類熱量居然不是最高? 常見鹹水雞食材1份熱量比一比
以下列出常見鹹水雞食材1份的熱量給大家參考:
.100g雞腿:157卡(蛋白質18.5g)
.142g雞胸:151卡(蛋白質33.7g)
.80g雞肝:89卡(蛋白質15g)
.35g雞翅:79卡(蛋白質6.3g)
.25g雞心:48卡(蛋白質3.3g)
.50g雞胗:45卡(蛋白質8.3g)
.140g豆干:225卡(蛋白質24.4g)
.80g豆皮:167卡(蛋白質20.2g)
.75g百頁豆腐:147卡(蛋白質10.1g)
.130g豬血糕:252卡(碳水49.1mg)
.40g馬鈴薯:31卡(碳水6.3mg)
吃飽飯後排便又順暢 鹹水雞蔬菜1份纖維量比一比
.80g木耳:30卡(纖維量5.9g)
.130g筍片:22卡(纖維量3.1g)
.70g香菇:27卡(纖維量2.7g)
.110g花椰菜:25卡(纖維量2.2g)
.75g筊白筍:15卡(纖維量1.6g)
.60g玉米筍:19卡(纖維量1.6g)
.100g小黃瓜:13卡(纖維量1.3g)
.110g白蘿蔔:18卡(纖維量1.2g)
.55g水蓮:9卡(纖維量1g)
.50g四季豆:14卡(纖維量0.9g)
.40g金針菇:15卡(纖維量0.9g)
.70g高麗菜:16卡(纖維量0.8g)
「這些」地雷在鹹水雞居然可以吃?
李婉萍指出,一般會把百頁豆腐列為不能吃的黑名單,但其實百頁豆腐在鹹水雞的份量裡不多,一份百頁熱量並非最高,所以喜歡吃百頁的朋友可以淺嚐即止。至於豬血糕雖是加工品,但因為含有鐵質,偶爾點來吃可以幫補血,適時放寬不用那麼嚴格。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·雞排vs.鹹酥雞,哪個熱量高? 你可能猜錯了!加碼授「4招」有效減油減卡
·滷味攤濃郁香氣讓人無法擋,滷味能當正餐、有營養嗎?營養師警告有1疾病的人少碰為妙
- ·充气玩具里有什么科学,充气玩具有毒吗
- ·張國煒辭去立榮航空董事長 代管立榮的階段性任務完成|天下雜誌
- ·不要只怪景氣!Netflix、Uber、Snap這麼慘,都逃不了3大關鍵問題|天下雜誌
- ·鮑爾不惜衰退也要下猛藥?接下來會如何?專家解答關鍵三問|天下雜誌
- ·「腦損傷」治療新曙光! 研究:降血脂藥助神經重生
- ·強勢美元!為什麼你要擔心?|天下雜誌
- ·「一帶一路」大灑幣 新興市場債務危機,中國嚐苦果|天下雜誌
- ·本週重點回顧:美股反彈、台積法說、IMF下調明年經濟預測|天下雜誌
- ·天天五蔬果醫生遠離我「前提是無汙染」 遠離「飲食毒」7方法
- ·矽谷、華爾街都在裁員,但為何美國就業市場還要更弱才好?|天下雜誌
- ·升息過猛、亞太房價下跌 專家曝台灣房市這麼走|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 中概股、港股大逃殺,道瓊卻站上6週新高|天下雜誌
- ·艾艾屋AIAIWU新品 绿意盎然 治愈秋日寂寥
- ·為什麼庫克比賈伯斯會賺錢?蘋果「慣性致勝法」的秘密|天下雜誌
- ·本週重點回顧:英鎊危機、義大利最右總理當選、台幣續貶|天下雜誌
- ·「殖利率倒掛」警鈴大響!全球景氣衰退倒數計時|天下雜誌
- ·當自己家?佛州黑熊闖民宅 還開冰箱暢飲啤酒
- ·升息過猛、亞太房價下跌 專家曝台灣房市這麼走|天下雜誌
- ·只要戒掉這10個「理財壞習慣」,不用富爸爸也能滾出第一桶金|天下雜誌
- ·天下晨間新聞 Fed升息三碼 投資人2大預期落空,美股驟跌522點|天下雜誌
- ·年輕族群免費心理諮商爆滿!衛福部加碼補助 新增1.6萬人受惠
- ·天下晨間新聞 痛苦會更久更長,「成長型衰退」來了!|天下雜誌
- ·給孩子的理財課:把錢存起來是好事嗎?小心漲價吃掉財富|天下雜誌
- ·不只「別人恐懼我貪婪」 巴菲特3個鮮為人知的交易技巧|天下雜誌
- ·《光開門就很忙了》任容萱準備驚喜 成員們感動哭成一片
- ·日銀將召開利率會議,黑田東彥撐得住嗎?日圓又要大貶了?|天下雜誌