常吃「這顏色」蔬菜 能降經前症候群風險
时间:2024-09-21 15:21:26 来源:达观知命网
文章也可以用聽的常吃菜
很多女性每當「那個」來之前,都會覺得身體不舒服。這顏最新研究建議,色蔬女性只要多吃綠葉蔬菜,降經將有助降低經前症候群,前症而多吃含有高纖維素的候群蔬果,則可保護心臟。風險
許多婦女飽受經前症候群所苦,常吃菜刊登在《美國流行病學期刊》,這顏一項追蹤3000位婦女的色蔬研究中顯示,女性吃愈多「非血紅素鐵」,降經發生經前症候群的前症機率就愈低。所謂的候群非血紅素鐵,就是風險植物中所含的鐵質,而牛、常吃菜豬、羊等動物肉及內臟所富含的則是血紅素鐵。
所有參與研究的女性,開始都無經前症候群,但在10年試驗結束,其中1057名被診斷患有經前症候群,另外1968名沒有症狀,分析她們的飲食習慣發現,經前症候群風險低的婦女,每天攝取的非血紅素鐵達20毫克。研究人員認為,非血紅素鐵可產生五羥化學物質,有助情緒調整。
而美國阿拉巴馬大學伯明罕分校的研究則發現,攝食非水溶性膳食纖維,有助腸道活動、幫助預防便祕,攝食水溶性膳食纖維,可降低低密度脂蛋白,即「壞的膽固醇」濃度,有助保護心臟。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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