溫差大 血管受不了!營養師推薦1飲食法降血壓
文章也可以用聽的溫差
昨天還熱到外套穿不住,今天馬上降溫10度,大血氣溫高高低低的管受,常造成有心血管疾病的不營族群,血壓控制不佳,養師飲食甚至因為溫度驟降,推薦而讓血壓居高不下。法降想要降血壓,血壓絕大多數人自然會想到少吃鹽、溫差加工品、大血油脂;其實,管受藉由多吃蔬果、不營補充膳食纖維,養師飲食吃好油、推薦鈣質等,法降以及養成規律的運動習慣,自然能夠有效降低血壓。
康寧醫院營養師陳詩婷表示,降低血壓除了定時服用處方藥物之外,調整飲食習慣更是重要。「得舒飲食」(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)被科學家證實可以有效減低血壓,其特色在於藉由吃大量蔬果、奶製品、好的油脂等,以攝取足夠的鉀、鎂、鈣及膳食纖維,來達到預防心血管疾病的目標。以下是得舒飲食五原則:
1、選擇全榖雜糧類
每日主食三分之二以非精緻的全榖雜糧為主,如糙米飯、燕麥、地瓜、芋頭、栗子、菱角、山藥、南瓜等。
2、天天5+5蔬果
每日五份蔬菜(每份半碗熟菜量)及五份水果(每份約一個拳頭大小),蔬菜可多選擇綠色及黃色的蔬菜,其鉀離子及鈣離子含量比較豐富;而水果建議鉀含量豐富的香蕉、木瓜、奇異果、橘子等。提醒,本身血糖控制不穩的民眾,特別是有糖尿病的人,建議一日最多2份水果。
3、選擇低脂乳製品
乳製品可以提供身體必要的蛋白質及鈣質,有助降低血壓;不過若本身不習慣喝牛奶、優酪乳的人,喝豆漿、吃豆干、豆腐同樣可以攝取到足夠的蛋白質及鈣質。
4、紅肉換白肉
紅肉(豬牛羊等)及內臟因飽和脂肪高,不利血壓控制,建議以豆製品及白肉(魚肉及去皮的雞肉、鵝肉)為主;每周蛋不要超過3顆。
5、吃堅果、用好油
多選用橄欖油等植物油烹調,同時每天攝取一份的堅果種子類。一份為一湯匙平匙的量。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。過年配蔬菜豌豆,抗老化、防癌,還能降血壓,但2類人別多吃
。冷氣團逐漸南下,三高患者注意,心臟科醫師提供血管保健8秘訣
- ·台灣「睡眠障礙」近500萬人 僅60間醫院提供檢查
- ·利致薇尔lazyvvell 山间烂漫 与孩子们共赴童年的碎花之约
- ·又便祕了!醫強推「4撇步」不用硬擠就出來 上廁所帶1物拉更順
- ·小叶片简笔画(小叶片简笔画图片)
- ·1990年马年出生叫什么年,1990年马年 1990年出生的马是什么马
- ·今凌晨尋獲紅色救生衣、救難浮標! 海虎潛艦落海3官兵仍失聯
- ·點綴蔬菜配角豌豆 抗老化、防癌 還有這1功能
- ·AMBUSH携手Nike重塑经典 大AIR低帮鞋款引发热潮
- ·海葵颱風陸警再擴大「增雲林、台南」 估週日下半天登陸
- ·總統政見發表會最終場今晚台視登場 前兩場政見一次看!
- ·想要增加男人味?先來破除洗澡迷思!糾正你的五大錯誤觀念!
- ·滑手機滑到眼睛酸?快「翻白眼」保養靈魂之窗
- ·无限领主(无限领主生活)
- ·手动挡车怎样抢挡位
- ·今凌晨尋獲紅色救生衣、救難浮標! 海虎潛艦落海3官兵仍失聯
- ·Patta携手Converse推出全新联名鞋款 军事风格与夏日低帮设计